5g kreatyny

malina prosze cie przestan pajacowac nie wiem czy to ty do mnie pisales na gg czy nie ale pisalem ze w DNT nie ma sensu dawac wiecej niz 5g kreatyny i to obojetnie jaka to bedzie forma tak samo jak w DT wcale nie trzeba dawac 10 g bo 10 g to tylko górna granica jaką jest w stanie przyswoic twoj organizm W badaniach wyniknęło ze grupa [...]

Poprawilem nieco ta diete. Ocencie ja teraz. 250 ml mleka 100g platkow owsianych 2 jajka warzywka B 45 W 85g T 25g 10:30 15g oliwy z oliwek 100g makaronu serek wiejski warzywka B 32g W 80g T 25g 13:00 150g makrela wedzona lub jakas inna rybka 100g chleb razowy pelnoziarnisty B 25g W 50g T 35g 15:30 100g ryzu 100g kurczaka albo ryby B 25g W 80g T [...]

ok przekonales mnie a teraz mam inne pytanie ile w konczu dziennie tej kreatyny nalezy przyjmować 10g czy 5 g? pytam bo np.mega kapsy kreatyny w blistrach maja dzienna dawke 5g kreatyny ale juz w proszku monohydrat creapure ma dawke 10 g , jablczan w kapsach 17.6 g, kre-alkalyn 5 g?

[...] między posiłkami tauryna 1g, glutamina 2g na noc glutamina 3g dzień treningowy rano na czczo tauryna 1g, glutamina 2g przed treningiem tauryna 1g po treningu 50g Carbo, 5g kreatyny, 1g tauryny, 5g glutaminy na noc 3g glutaminy przedstaw swoją diete - zobaczymy czy nie lep0iej Ci będzie wziąć odżywki zamiast supli wszystkie suple po treningu [...]

-10:00 5g kreatyny + 10g Carbo (B- T- W9 K45) -10:30 200ml wody+ 50g płatków owsianych+10g miodu (B0 T1 W8 K32 + B7 T4 W37 K220) 11:45(przedtrening) 50g ryż biały + 30g pierś z kurczaka (B3,5 T0,5 W33 kcal 172+ B6 T- W- K30) -12:15 20g NO XPLODE -12:45-14:00 TRENING Carbo30g +Kreatyna 5g (B0 T0 W28 kcal114) 14:30 100g białego ryżu + 120g pierśi [...]

w dzien silowni tak jak 1 opcja rano 5g mono przed treningiem jack3d po treningu storm w dzien SW/aero daj tylko 5g kreatyny lub storma - storma oszczedzasz to dawaj mono w dzien bez treningu tylko 5g mono najekonomiczniejsza wersja to jest nie ma sensu dawać w dni które masz walki 10g chyba ze w jednym dniu masz i silownie i walki - wtedy tak [...]

W dzień treningowy rano 5 g kreatyny , przed treningiem Napalm W dzień nietreningowy 5g kreatyny rano i 5 g w porze treningowej najlepiej , gdy jesteś lekko głodny . Uważam , że lepiej rano zażyć kreatynę w dzień treningowy niż około 10 gram kreatyny w porze treningowej , którą i tak szybko wydalisz z moczem . Do tego zestawu oczywiście [...]

[...] i Fitness Authority - Xtreme Anticatabolix. W jakiej kolejności i kiedy te suple stosować. Mój pomysł jest taki że. : DT: rano po sniadaniu WITAMINY, przed treningiem 5 g kreatyny, po treningu 5 g kreatyny, 5 g Xtreme Anticataboli i izolat, wtedy 20 minut biegania,przed spaniem ZMA. A w DNT: rano BCAA Xtra, po śniadaniu witaminy, w godzinach [...]

Kreatyna w DT : 5g kreatyny rano 5g po treningu w DNT: 5g rano BCAA 1g bcaa na 10kg masy ciala okolotreningowo przed treningiem badz po badz w trakcie

Skoro 300 kaps to pewnie Mega Capsy Olimpu. Jedna ma 1250mg*4=5g kreatyny. Bierz 5g naczczo, w dni treningowe dodatkowo 5g po cwiczeniach.

no tak by było najlepiej Trzymaj się tego DT 10g kreatyny w dwóch porcjach DNT 5g kreatyny Policz ile bd miał w dn kreatyny z saw-u i z nitro a w dnt mono Jak Ci się skończy nitro to w miejsce nitro dajesz mono kup puche 500g mono i bd miał cykl Saw starczy Ci na długo ale nitro nie

[...] sobie z jabłka na stack i z powrotem, aczkolwiek lepszym rozwiązaniem błoby moim zdaniem wrzucenie jakiegos no-boostera, są takie, które zawierają niewielkie ilosci kreatyny i mozna je tak wydawkowac, że uzyska sie własciwą ilosc kreatyny, albo dorzucenie samej argininy do kretki.biorąc jedną porcję xp dostarczysz 4.5g kreatyny na dobę, [...]

[...] :0 w konkurencji 1/2 cc na ilosc powtorzen zrobilem 72 powtorzenia i zajalem okolo 5 miejsca wiec nie najgorzej zdjecia wrzuce jak pojawia sie w internecie SUPLEMENTACJA 5g kreatyny an czczo 30g stano fusion przed startem - mega pobudzenie dalo bo troche wiecej usypalem :p . 30g whey c6 zdjecie plecow. nie za bardzo ogarniam ta poze . ale widac [...]

[...] 200g serka wiejskiego TRENING 1.przysiad 10x110kg/10x120kg/10x122kg 2.wyprosty 4 glowe 3x10 progresja 3. syzyfki 3x10 4.wypychanie nogi na suwnicy 3x10 5.wznosy na lydki 5x15 6. arnoldki 3x10 7. wznosy hantli na bok 3x10 8.odwrotne rozpietki 3x10 SUPLEMENTACJA 15 g kreatny na czczo 40g stano fusion przed tre 10 g BCAA + 5g kreatyny po treningu

[...] owocowy 2.100g ryzu + 150 g kurczaka + warzywa 3.110g makaronu + ok. 230g kurczaka(skrzydelka + udka) 4.30g whey c6 + 200ml mleka + 40g owsianych 5.60g płatkow + 200ml mleka + 200 g kurczaka SUPLEMENTACJA 5g kreatyny na czczo 30g whey c6 w ramach posilku fota z rana , troche ciemno :O /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f9a62da619c54006ba1a8cca83809e18.JPG

Co?! 5g kreatyny?! Zjem 40 większy będę %-)

wszystko ma byc tak jak jest napisane, przed treningowy 1,5h to możliwe że bedzie IV bo roznie koncze prace po treningowy to bedzie V. NIe liczyłem kalorii bo to mi taki trener układał... oraz to: Suple Przed treningiem: 30g gainera, 5g Bcaa Po treningu: 30g Carbo, 5g Bcaa, 5g Kreatyny Zmieniony przez - aarturr92 w dniu 2011-08-18 11:28:28

Popatrz ile jest w jednym tabsie kreatyny i wez ich tyle zeby w sumie bylo 5g kreatyny! np jezeli jedna tabletka zawiera 800mg kreatyny to bierzesz 6-7 tabletek. Veron

[...] 8h od 15:00 - 23:00 Rano na czczo: Witamina C 1000mng, po 1 posilku: 2kap. Błonnika 1kap. o3 1kap. tranu 2kap. witaminek Olimpu przed treningiem: 2 kap. AAKG po treninu 5g kreatyny 15mg BCAA do kolacji: 2kap. błonnika /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5a6e7e99f03b4208966d9a08e9381e71.png http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png 5x5 Dzień 7: [...]

[...] 7-30 5 jaj kurzych 13-00 Ryż biały 100g Pierś z kurczaka 170g Warzywa Oliwa z oliwek 7g 15-30 Orzechy ziemmne lub włoskie 100g 5 jaj kurzych 16-00 TRENING po treningu 5g kreatyny i 50g carbo 18-10 Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 170g Warzywa Oliwa z oliwek 7g 21-00 Twaróg półtłusty 200g Jogurt naturalny Suma dobowa : Kcal 2731 białka 142g [...]